GODAAN bagi siapapun yang berniat menurunkan berat badan adalah makan dalam frekuensi lebih jarang. Masalahnya, kalau perut belum merasa kenyang, mulut seperti tidak ingin berhenti mengunyah.
Jika Anda ingin menjamin perut cepat kenyang, ada tiga kunci pengendalian berat badan, yakni protein, lemak sehat, dan serat. Simak delapan makanan yang akan memuluskan keinginan Anda untuk lebih ramping karena membuat perut cepat kenyang, seperti diulas Glamour.
Telur
Satu butir telur mengandung hanya 70 kalori dan memberikan lebih dari 6 gram protein. Sebuah studi menemukan bahwa wanita yangmengonsumsi telur untuk sarapan akan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan bagel dengan jumlah kalori yang sama. Alasannya, semua proteinyang Anda dapat dari telur akan disimpan dari tubuh dan membuat Anda tidak lekas lapar. Penikmat telur melaporkan bahwa mereka jugamerasa lebih berenergi.
Sup
Studi menunjukkan bahwa makanan yang mengandung banyak air dapat membuat Anda merasa cepat kenyang. Ketika menyantap sup, Anda mengaktifkan sinyal otak yang memberitahu bahwa Anda sudah cukup makan. Jadi, Andaakan lebih mungkin untuk menyegerakan makan dan merasa puas.
"Makanlah semangkuk sup kalduyang kaya serat dari sayuran, seperti seledri dan bayam," kataAmy Jamieson-Petonic RD dari American Society for Nutrition.
Alpukat
Lemak tak jenuh tunggal yang sehat pada alpukat dapat membantu Anda memperlambat tingkat kekosongan perut sehingga Anda tidak mudah lapar kembali setelah memakannya. Alpukat sarat dengan folat, kalium, dan vitamin E. Penelitian awal menunjukkan bahwa makanan yang mengandung nutrisi akan lebih mengenyangkan daripada jenis makanan lain.
Yogurt Yunani
Sebanyak 17 gram protein dalam kemasan 6 ons yogurt Yunani ( low-fat greek yogurt ), sama artinya dengan Anda mengontrol rasa lapar yang besar.
Oatmeal
Makanan yang mengandung serat (4 gram per setengah cangkir porsi dalam oatmeal klasik dan 3 gram pada oatmealinstan) ini membantu Anda memenuhi kebutuhan perut. Oatmeal juga menyediakan 4-7gram protein, sebelum Anda menambahkannya dengan susu.Untuk daya tahan ekstra, tambahkan blueberry yang memiliki 4 gram serat per cangkir.
Apel
Satu buah apel hanya mengandung 80 kalori, sekaligus 4 gram serat dan kandungan air tinggi, Anda pun mudah kenyang setelah mengonsumsinya.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kombinasi sempurna dari serat, protein, dan lemak. Golongan kacang terbaik, seperti walnut, almond, dan pistachio. Hanya makan satu ons atau kurang akan menghindari Anda dari kalori berlebihan lantaran perut sudah terisi penuh.
Jumat, 30 September 2011
5 Anggapan Keliru Bikin Perokok Malas Berhenti
MENKES Endang Rahayu Sedyaningsih menyatakan Indonesia menempati urutan ketiga perokok terbanyak di dunia. Sulitnya seseorang lepas dari jeratan rokok sebagianlantaran anggapan keliru yang beredar.
Data WHO pada 2001 menyatakan, Indonesia menempati urutan ketiga jumlah perokok terbanyak di dunia, setelah China dan India. Bahkan untuk tingkat ASEAN, Indonesia menempati urutan pertama. Posisi ini rupanya tidak bergeser hingga kini berganti dekade.
“Mengenai prevalensi perokok yang jauh meningkat. Dari tahun 2000-2010 mengalami peningkatan, baik di kalangan perokok laki-laki maupun perempuan,” kata Menkes diKantor Presiden, Senin (26/9/2011) malam.
Menkes menambahkan, jumlah perokok pria dengan usia di atas 15 tahun mencapai 66 persen, sedangkan perokok wanita 4 persen. Peningkatan juga terjadi pada perokok pemula berusia 10-14 tahun, demikian juga 15 tahun. Jelas, banyak pekerjaan rumah yang harus diselesaikan pemerintah guna meregulasi tembakausebagai zat adiktif dalam kaitan dampaknya bagi kesehatan.
Bagi banyak perokok, sulit keluar dari kebiasaan yangsudah menahun hingga menjadi bentuk kenyamanan, meski tahu rokok itu mematikan. Beberapa anggapan keliru melingkupi rokok dan perokok menjadikannya malas berhenti, seperti diulas Thescooponsmoking:
Merokok tidak menyakiti siapapun, kecuali diri saya sendiri
Faktanya, sekira 49.000 perokok pasif meninggal setiap tahun. Hal tersebut disebabkan ketika merokok, Anda memaparkan asap rokok kepada anak-anak, saudara, atau keluarga yang dapat mengakibatkan kanker paru, penyakit jantung, asma, ataupun penyakit lainnya.
Menghisap cerutu dan mengunyah tembakau aman karena tidak dihisap
Bukan hanya asap rokok yang dapat membunuh seseorang. Kematian akibat kanker pada pria perokok sekira 34 persen lebih tinggi dibandingkan yang tidak merokok. Mereka yang hanya mengunyah tembakau, berpotensi terkena kanker mulut yangberefek pada lidah, bibir, dan pipi.
Selain itu, berdasarkan sebuah penelitian, sebanyak 6.300 perokok ringan ( less tobacco ) memiliki risiko meninggal akibat kanker dan penyakit jantung dua kali lipat lebih tinggi daripada non-perokok.
Merokok atau chewing tobacco dapat menurunkan tekanan darah
Hal tersebut tidak benar. Sebuah grup peneliti di Stockholm, Swedia, meneliti 135 orang sehat dengan kondisi tekanan darah tinggi. Setelah diukur, para peneliti menemukan bahwa merekayang merokok ataupun mengunyah tobacco memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dibandingkan yang tidak merokok.
Jika saya hanya menggunakan rokok filter, menthol, ataupun dengan kadar tar yang rendah, maka saya akan baik-baik saja
Perokok-perokok tersebut akan menghisap rokok dengan lebih dalam untuk mendapatkan kadar nikotin yang mereka butuhkan akibat efek kecanduan. Meskipun menggunakan filter, nikotin, dan beberapa zat berbahaya lainnya tetap terhisap dan masuk ke tubuh.
Saya telah merokok selamabertahun-tahun, maka tidak ada gunanya jika saya berhenti sekarang
Jika Anda merokok, maka Anda memperpendek usia Anda. Berita baiknya ketika berhenti merokok, Anda tidak hanya memperlancar sistem pernapasan, juga memerbaiki indra pengecapan
Data WHO pada 2001 menyatakan, Indonesia menempati urutan ketiga jumlah perokok terbanyak di dunia, setelah China dan India. Bahkan untuk tingkat ASEAN, Indonesia menempati urutan pertama. Posisi ini rupanya tidak bergeser hingga kini berganti dekade.
“Mengenai prevalensi perokok yang jauh meningkat. Dari tahun 2000-2010 mengalami peningkatan, baik di kalangan perokok laki-laki maupun perempuan,” kata Menkes diKantor Presiden, Senin (26/9/2011) malam.
Menkes menambahkan, jumlah perokok pria dengan usia di atas 15 tahun mencapai 66 persen, sedangkan perokok wanita 4 persen. Peningkatan juga terjadi pada perokok pemula berusia 10-14 tahun, demikian juga 15 tahun. Jelas, banyak pekerjaan rumah yang harus diselesaikan pemerintah guna meregulasi tembakausebagai zat adiktif dalam kaitan dampaknya bagi kesehatan.
Bagi banyak perokok, sulit keluar dari kebiasaan yangsudah menahun hingga menjadi bentuk kenyamanan, meski tahu rokok itu mematikan. Beberapa anggapan keliru melingkupi rokok dan perokok menjadikannya malas berhenti, seperti diulas Thescooponsmoking:
Merokok tidak menyakiti siapapun, kecuali diri saya sendiri
Faktanya, sekira 49.000 perokok pasif meninggal setiap tahun. Hal tersebut disebabkan ketika merokok, Anda memaparkan asap rokok kepada anak-anak, saudara, atau keluarga yang dapat mengakibatkan kanker paru, penyakit jantung, asma, ataupun penyakit lainnya.
Menghisap cerutu dan mengunyah tembakau aman karena tidak dihisap
Bukan hanya asap rokok yang dapat membunuh seseorang. Kematian akibat kanker pada pria perokok sekira 34 persen lebih tinggi dibandingkan yang tidak merokok. Mereka yang hanya mengunyah tembakau, berpotensi terkena kanker mulut yangberefek pada lidah, bibir, dan pipi.
Selain itu, berdasarkan sebuah penelitian, sebanyak 6.300 perokok ringan ( less tobacco ) memiliki risiko meninggal akibat kanker dan penyakit jantung dua kali lipat lebih tinggi daripada non-perokok.
Merokok atau chewing tobacco dapat menurunkan tekanan darah
Hal tersebut tidak benar. Sebuah grup peneliti di Stockholm, Swedia, meneliti 135 orang sehat dengan kondisi tekanan darah tinggi. Setelah diukur, para peneliti menemukan bahwa merekayang merokok ataupun mengunyah tobacco memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dibandingkan yang tidak merokok.
Jika saya hanya menggunakan rokok filter, menthol, ataupun dengan kadar tar yang rendah, maka saya akan baik-baik saja
Perokok-perokok tersebut akan menghisap rokok dengan lebih dalam untuk mendapatkan kadar nikotin yang mereka butuhkan akibat efek kecanduan. Meskipun menggunakan filter, nikotin, dan beberapa zat berbahaya lainnya tetap terhisap dan masuk ke tubuh.
Saya telah merokok selamabertahun-tahun, maka tidak ada gunanya jika saya berhenti sekarang
Jika Anda merokok, maka Anda memperpendek usia Anda. Berita baiknya ketika berhenti merokok, Anda tidak hanya memperlancar sistem pernapasan, juga memerbaiki indra pengecapan
Penyebab Seseorang Makan Berlebih
BEBERAPA orang memilikikebiasaan makan berlebih, yang akhirnya membuat berat badan mereka melonjak. Apa penyebabnya?
Para ilmuwan dari University of Southern California telah menetapkan, bahwa orang makan berlebih, bahkan jika hidangan mereka tampak hambar.
Para ahli telah melakukan tes yang bertujuan untuk menunjukkan apa penyebab orang makan berlebihan. Mereka memberi orang-orang, yangakan melihat film di bioskop semangkuk popcorn baru dimasak atau popcorn yang telah disiapkan sepekan sebelumnya.
Orang-orang yang biasanya tidak makan popcorn di bioskop, akan makan popcorn yang telah lama dibuat dengan takaran lebih sedikit karena memiliki rasa yangburuk.
Tetapi mereka yang mengambil popcorn selama seluruh momen itu, makan popcorn sejumlah yang sama dengan orang yang sudah tua dan muda. Jadi hal itu tidak memberi alasan utama dan semu alasan, namun itu berasal dari kebiasaan.
Penemuan ini mungkin menjelaskan alasan mengapa beberapa orang makan berlebih, bahkan ketika mereka tidak lapar. Demikian dikutip dari Genius Beauty , Jumat (30/9/2011).
Kepala penelitian David Neal mengatakan, bahwa ketika kita secara teratur mengonsumsi makanan tertentu dalam lingkungan tertentu, otak kita akan terkoneksi dengan makanan dan lingkungan. Karena itu jika kondisi tetap sama, seseorang akan terus makan.
Untuk menguji teori ini, popcorn diberikan kepada kelompok orang yang mengontrol makan, untuk menonton video di ruang konferensi. Di sini rasa itu(lapar) datang, bahkan di antara para penggemar popcorn. Temuan ini akan membantu kita melawan obesitas.
Para ilmuwan dari University of Southern California telah menetapkan, bahwa orang makan berlebih, bahkan jika hidangan mereka tampak hambar.
Para ahli telah melakukan tes yang bertujuan untuk menunjukkan apa penyebab orang makan berlebihan. Mereka memberi orang-orang, yangakan melihat film di bioskop semangkuk popcorn baru dimasak atau popcorn yang telah disiapkan sepekan sebelumnya.
Orang-orang yang biasanya tidak makan popcorn di bioskop, akan makan popcorn yang telah lama dibuat dengan takaran lebih sedikit karena memiliki rasa yangburuk.
Tetapi mereka yang mengambil popcorn selama seluruh momen itu, makan popcorn sejumlah yang sama dengan orang yang sudah tua dan muda. Jadi hal itu tidak memberi alasan utama dan semu alasan, namun itu berasal dari kebiasaan.
Penemuan ini mungkin menjelaskan alasan mengapa beberapa orang makan berlebih, bahkan ketika mereka tidak lapar. Demikian dikutip dari Genius Beauty , Jumat (30/9/2011).
Kepala penelitian David Neal mengatakan, bahwa ketika kita secara teratur mengonsumsi makanan tertentu dalam lingkungan tertentu, otak kita akan terkoneksi dengan makanan dan lingkungan. Karena itu jika kondisi tetap sama, seseorang akan terus makan.
Untuk menguji teori ini, popcorn diberikan kepada kelompok orang yang mengontrol makan, untuk menonton video di ruang konferensi. Di sini rasa itu(lapar) datang, bahkan di antara para penggemar popcorn. Temuan ini akan membantu kita melawan obesitas.
Langganan:
Postingan (Atom)